Attachée à son ex-copain : comment surmonter la dépendance affective ?

Dans certaines situations, il peut être difficile de faire face à la fin d’une relation amoureuse, notamment si le désir de récupérer son ex est brûlant. La perte du soutien émotionnel et physique que représentait notre partenaire peut engendrer un sentiment de vide et une dépendance affective. C’est spécialement le cas lorsque l’on est toujours attachée à son ex-copain. Alors, comment se libérer de cette emprise ? Découvrez nos conseils pour retrouver votre indépendance émotionnelle.

Qu’est-ce que la dépendance affective ?

La dépendance affective se manifeste sous différentes formes, et peut être vécue différemment par chacun. En général, elle vient du besoin de plaire et de combler le vide laissé par l’absence de l’autre. Dans cet état, on en vient à perdre sa propre identité, au point de ne plus être capable de prendre des décisions sans l’approbation des autres. Ce phénomène est souvent lié à un manque d’estime de soi qui trouve alors chez l’autre un semblant de réconfort. Mais aussi, être attachée à son ex-copain, comme dans le contexte présent, engendre une peur de l’abandon ou encore une quête d’admiration constante.

Attachée à son ex-copain : reconnaître les signes de la dépendance affective pour mieux la guérir

Avant de pouvoir traiter la dépendance affective, il faut avant tout savoir la reconnaître. Si les symptômes varient d’une personne à l’autre, certaines caractéristiques communes peuvent vous aider à bien la cerner. La dépendance affective implique une quête permanente de confort. Effectivement, vous ne supportez pas d’être seul(e) et mettez tout en œuvre pour combler ces moments par une présence ou un échange avec votre ex-copain ou d’autres personnes proches.

En outre, quand on est attachée à son ex-copain, on a tendance à l’idéaliser. On est alors persuadé que celui-ci était parfait et que personne d’autre ne pourra jamais le remplacer. On éprouve également des sentiments forts de regret et de nostalgie. En plus de cela, on ressent un besoin de validation. De la sorte, on recherche constamment l’approbation de son ex-partenaire (ou d’autres proches) pour pouvoir agir, prendre des décisions ou simplement vous sentir bien dans votre peau.

Reprendre sa vie en main : des conseils pour cesser d’être attachée à son ex-partenaire

Pour pouvoir surmonter la dépendance affective après une rupture, voici les étapes à suivre :

Étape 1 : cesser d’être attachée à son ex-copain et couper les ponts

Pour entamer votre processus de guérison, il est capital de mettre définitivement fin à toute interaction avec votre ex-copain. Bien que cela puisse vous paraître extrême, cette étape est primordiale pour briser la dynamique de dépendance. Coupez vos contacts téléphoniques, numériques ou physiques, sans pour autant vous isoler de votre entourage. Il est important de continuer à entretenir vos autres relations et d’éviter de se replier sur soi-même.

Étape 2 : renforcer son estime de soi

L’une des clés pour retrouver votre indépendance affective réside dans le renforcement de votre estime personnelle. Pour cela, concentrez-vous sur vos qualités, et non sur vos échecs passés ! Apprenez à vous connaître, à valoriser vos atouts et à accepter vos faiblesses. Vous pouvez également essayer de nouvelles activités qui vous permettront de vous sentir épanoui(e) et de développer un sentiment de fierté et d’accomplissement personnel.

Étape 3 : créer de nouveaux projets

Se donner des objectifs implique la prise de décisions pour les atteindre, ce qui contribue à briser le cycle de dépendance affective envers l’autre. Cela peut aller du simple projet sportif à une reconversion professionnelle ou encore la réalisation d’un grand voyage seul(e). L’important est de trouver un moteur de motivation qui vous pousse à avancer et à prendre soin de vous avant tout.

Étape 4 : redynamiser sa vie sociale

Pour arrêter d’être attachée à son ex-copain, il faut aussi diversifier ses sources de confiance en soi et de soutien émotionnel. Pour cela, inscrivez-vous à des clubs, participez à des ateliers et organisez régulièrement des sorties avec vos amis. N’hésitez pas non plus à ouvrir votre cercle social en faisant de nouvelles rencontres, professionnelles ou amicales.

Étape 5 : consulter un professionnel si besoin

Malgré tous ces conseils, vous ne parvenez toujours pas à vous libérer de votre dépendance affective vis-à-vis de votre ex-copain ? Dans ce cas, il est possible de faire appel à un spécialiste pour vous accompagner dans cette démarche.

Sachez que vous êtes loin d’être seul(e) face à ce type de difficultés. De plus, l’important est surtout d’apprendre à aimer et respecter qui vous êtes. C’est la clef de voute pour vivre une vie équilibrée, enrichissante et épanouissante sans avoir besoin du soutien constant de l’autre.