L’éjaculation précoce est un problème commun qui touche de nombreux hommes. Certains estiment qu’un homme sur trois est concerné par ce phénomène. En réalité, il est possible d’utiliser des méthodes et comportements pour apprendre comment contrôler son éjaculation afin d’accroître sa performance dans l’intimité et améliorer sa vie sexuelle.
Identifier la cause et se rassurer
Avant de chercher à savoir comment se maîtriser, il peut être utile de comprendre les causes potentielles de l’éjaculation précoce. Certains facteurs sont physiologiques, tels que la sensibilité du pénis ou une faiblesse musculaire, tandis que d’autres sont psychologiques, comme le stress ou l’anxiété. Dans tous les cas, il faut se rappeler que cette situation est courante et ne doit pas être considérée comme honteuse.
Muscler le plancher pelvien
Une étude a montré que les hommes atteints d’éjaculation précoce ont souvent une faiblesse dans leurs muscles pubococcygiens (PC), ceux situés au niveau du plancher pelvien. Ces muscles peuvent être renforcés en effectuant des exercices quotidiens appelés Kegels. Pour réaliser cet exercice, il faut contracter les muscles du plancher pelvien comme si on essayait d’arrêter le flux d’urine, maintenir la contraction pendant quelques secondes, puis relâcher. Il est recommandé de répéter cette opération plusieurs fois par jour.
Comment maîtriser la technique du «squeeze» pour contrôler son éjaculation ?
La méthode du «squeeze», ou pression, consiste à appliquer une légère pression sur le frein du pénis lorsque l’éjaculation approche. Cette pression agit comme un interrupteur et permet de temporiser l’orgasme. Pour mettre en pratique cette technique, il suffit d’utiliser deux doigts (index et pouce), de les placer autour du gland et d’exercer une pression modérée lorsque l’excitation devient trop forte. Il convient de s’entraîner avec son partenaire pour identifier le bon moment et la force adéquate à appliquer.
Apprendre à gérer son excitation
Il peut être utile de se concentrer sur son ressenti corporel lors des rapports sexuels afin d’apprendre à mieux contrôler son éjaculation. Cela suppose de prendre conscience de ses sensations internes, telle que la tension musculaire, et d’être attentif à ce qui se passe dans son corps plutôt qu’à l’extérieur. Pour cela, certains hommes peuvent avoir recours à des pratiques telles que la méditation, la pleine conscience ou la respiration profonde.
Utiliser la masturbation pour s’entraîner
Masturber seul peut aider à comprendre les mécanismes de son propre corps et à savoir quand on se rapproche du point de non-retour. En pratiquant dès l’adolescence, la masturbation peut également aider à renforcer le contrôle sur son éjaculation. L’objectif est de développer une meilleure conscience de ses sensations et d’apprendre à gérer sa montée du plaisir.
Une technique consiste à interrompre la stimulation lorsque l’éjaculation approche pour éviter de dépasser le point critique. Cela implique d’être à l’écoute de soi-même et de prendre régulièrement des pauses pour éviter l’éjaculation rapide. En pratiquant cette méthode lors de la masturbation, il est ensuite plus facile de l’appliquer durant les rapports sexuels avec un partenaire.
Ralentir le rythme et utiliser des préservatifs retardateurs
Adopter un rythme plus lent dans les mouvements permet souvent de prolonger le rapport avant l’éjaculation. Il peut aussi être utile de changer de position pour aider à réduire l’excitation. De même, certains hommes peuvent bénéficier de l’utilisation de préservatifs contenant un anesthésique léger, tel que la benzocaïne, qui a pour effet de diminuer la sensibilité du pénis et donc retarder l’éjaculation.
Focaliser son attention sur le plaisir du partenaire
L’une des meilleures façons d’améliorer la maîtrise de son éjaculation est de porter une attention particulière au plaisir de son partenaire. Cela permet de se concentrer moins sur soi-même et plus sur l’autre, ce qui a pour effet de réduire le stress et l’anxiété liés à la performance. De plus, cela peut favoriser une meilleure communication entre les partenaires, ce qui est un élément essentiel d’une vie intime épanouissante.
Ne pas hésiter à consulter un professionnel
Si malgré tous ces conseils et exercices, il reste difficile de contrôler son éjaculation, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel de santé, tel qu’un sexologue. Ce dernier pourra proposer des thérapies adaptées et personnalisées pour aider l’homme à surmonter cette difficulté et améliorer sa vie sexuelle.
