Réguler ses émotions : comment diminuer l’intensité de ses réactions émotionnelles ?

Réguler ses émotions relève d’un processus permettant d’améliorer le bien-être en modifiant l’expression émotionnelle d’un individu dans les situations suscitant des émotions fortes ou désagréables. Ce, afin de répondre au mieux aux exigences des contextes et de l’environnement. Découvrez dans cet article quelques stratégies aidant à mieux vivre de telles émotions. Mais auparavant.

Réguler ses émotions, ça veut dire quoi au juste ?

La régulation des émotions, positives comme négatives, fait référence à notre capacité de canaliser l’intensité, la fréquence comme la durée de nos ressentis. Une personne confrontée à des situations stressantes peut passer par plusieurs tentatives pour essayer d’influencer la nature des émotions qu’elle éprouve, la façon dont elle les ressent et les exprime. La régulation émotionnelle englobe donc ces éléments. En outre, réguler ses émotions peut s’effectuer automatiquement et de manière plus ou moins consciente.

Points à savoir sur le trouble de la gestion des émotions

Lorsqu’une personne a du mal à réguler ses émotions, cela est généralement dû à un trouble de gestion des émotions, autrement dit, d’une dysrégulation. Ce trouble peut avoir pour conséquences une hypersensibilité, des crises de colère, des comportements autodestructifs. De la même manière que ne pas savoir dépasser sa honte nous empêche de vivre, ne pas savoir réguler ses émotions empêche aussi de cultiver des relations saines.

Ce trouble peut s’associer à certains problèmes médicaux, au stress et à la dépression. Parmi les solutions permettant d’atténuer la dysrégulation émotionnelle, la TCD ou thérapie comportementale dialectique a fait ses preuves.

Qu’est-ce que la thérapie comportementale dialectique ?

La TCD est une thérapie comportementale ayant pour but de déceler les schémas d’un discours intérieur négatif. Conduite par un thérapeute, il s’agit d’une technique de réévaluation cognitive basée sur un travail consistant à faire évoluer ces schémas par des modifications comportementales positives.

Visualiser la situation sous un autre angle amène la personne à développer une flexibilité cognitive et une empathie. À long terme, la finalité de la TCD est l’amélioration de la maîtrise émotionnelle. Cette dernière se réfère à l’aptitude à vivre la vie avec des émotions désagréables ou des expériences gênantes…

Réguler ses émotions grâce à la réévaluation cognitive

La réévaluation cognitive est, dans les faits, une technique impliquant une réinterprétation d’un événement pénible ou l’origine d’émotions fortes afin d’en diminuer l’impact pour que le sujet le voit sous un aspect meilleur. Au lieu de voir un problème, le thérapeute l’amènera à voir une opportunité ou un défi. Concrètement et à titre illustratif, une perte d’emploi peut être vue comme une porte qui vous ouvre la possibilité de découvrir de nouvelles passions ou d’autres activités à faire.

Réguler ses émotions en résolvant le problème

Cette autre technique vous évite de vous laisser paralyser par la peur ou l’anxiété. Une situation peut expliquer la survenue d’une émotion. En cas de situation difficile, la résolution du problème est l’étape qui peut tout faire basculer. Cela passe par l’identification de la situation problématique, la description de celle-ci. Il faut ensuite vérifier les faits et déterminer le ou les buts, c’est-à-dire le dénouement idéal pour se sentir bien. Un brainstorming aidera à trouver la meilleure solution. L’étape finale est l’application de celle-ci.

Savoir accepter ses émotions en vue d’une régulation émotionnelle

S’il y a une stratégie efficace de régulation amenant des répercussions positives à la fois sur l’état d’esprit et donc sur le sentiment de bien-être, c’est bien l’acceptation de ses émotions. Le tout est de savoir prendre du recul pour admettre que le fait ou l’événement, aussi éprouvant et difficile qu’il soit, a eu lieu.

Par la suite, il est possible de demander de l’aide par le biais du coaching par exemple, afin qu’une personne extérieure puisse jouer le rôle de « régulateur ». Cela donne une meilleure compréhension des ressentis et fait comprendre que nos sentiments ont leur place en nous.

Le détournement de l’attention

L’individu ayant besoin de réguler ses émotions peut le faire en se changeant les idées. C’est la technique de déploiement attentionnel ou de détournement d’attention. Effectivement, la réponse émotionnelle peut être organisée de manière positive. Par le fait de diriger ou de focaliser son attention sur les aspects de la situation vécue par exemple, ou en pensant à une chose qui n’a rien à voir avec elle. S’il n’y a pas de prise de conscience, le sujet risque de succomber aux substances addictives ou à l’automutilation pour tenter de fuir l’émotion.

Si on est en prise aux émotions fortes ou difficiles empêchant toute rationalité, il est crucial d’obtenir du soutien en santé mentale. Que ce soit dans la vie privée, professionnelle ou sociale, le coaching aidera à gérer avec plus d’aplomb ces émotions désagréables causées par des situations pénibles. De même, les relations seront mieux gérées par le biais de méthodes éprouvées comme la pleine conscience.